Minskad libido är ofta förknippad med psykologiska problem: depression, trötthet, stress. Detta indikerar ibland inte bara problem hos ett par, utan också om allvarliga sjukdomar. Idag kommer vi att berätta om vitaminer för styrka, som kommer att förändra ditt sexliv till det bättre.
Faktorer som påverkar styrkan: lust i huvudet
Trötthet är den vanligaste orsaken till låg manlig libido. Professionella förändringar, utökade scheman avbryter ofta alla sexuella begär från män. I dessa fall observerar vi att sexuell lust återkommer under viloperioder: helger, helgdagar.
Manlig libido påverkas ofta också av stress, oavsett ursprung. Den ekonomiska situationen, familjeproblem, hälsoproblem kan orsaka en tillfällig minskning av sexuell lust.
Ibland beror libido på familjeförhållanden. Ett barns ständiga närvaro, regelbundna avslag från en partner kan skålla en person, få honom att tvivla på sin manlighet.
Lösningen på libido -problem är ofta i dialog: inom ett par, i en familj, med en läkare eller psykolog. Att identifiera källan till ångesten hjälper till att lösa libido -problem.
Medicinska orsaker till minskad manlig libido
Ibland finns det ingen psykologisk förklaring. Tänk på att en minskning av manlig libido också kan orsakas av:
- mediciner: antidepressiva, cancerläkemedel, betablockerare, hormoner, etc . ;
- sjukdomar: diabetes mellitus, fetma, sköldkörtelskador etc. ;
- giftiga ämnen: alkohol, tobak, droger.
Därför kan en plötslig minskning av sexuell aptit avslöja en odiagnostiserad sjukdom. Hur som helst, om låg libido stör dig, om det påverkar ditt dagliga liv dåligt, kontakta din läkare.
Notera. Vissa män tar mediciner som har en bieffekt av minskad libido. De vill vanligtvis stoppa sin behandling för att återställa ett normalt sexliv. Du behöver inte göra det här! Det är bättre att först bota problemet på grund av vilket läkemedlet ordinerades och först sedan lösa problem med libido.
Vitaminer
Vitamin A
Vitamin A är involverat i upprätthållandet av immunsystemet och sexuella funktioner hos människor, i synnerhet är det ett manligt vitamin för impotens. Det är viktigt för bildandet av spermier inuti testikeln. Det finns i två former: retinol, härrörande från animaliska källor, och provitamin A, eller betakaroten, härrörande från frukt och grönsaker.
- Rekommenderad dos för vuxen man: 900 mcg / dag.
- Finns i fjäderfälever (10 000 mcg per 100 g), fet fisk och hela mejeriprodukter, särskilt smör. Betakaroten, den växtbaserade versionen av vitamin A, finns i apelsinfrukter och grönsaker: sötpotatis, pumpa och morötter.
Vitaminer från grupp B
B -vitaminer är en stor grupp vitaminer som är avgörande för många vitala funktioner i människokroppen.
B3, eller niacin, i synnerhet, används av kroppen för att syntetisera könshormoner. Således kan en B3 -brist leda till en minskning av testosteron, lustens hormon. Det finns i jäst, vildris, kli och mandel. Syntes kräver också tryptofan, som finns i animaliska produkter, kött, fisk och mejeriprodukter.
B5 är involverat i produktionen av könshormoner och signalsubstanser. Precis som B6, som också används vid produktion av röda blodkroppar, serotonin och dopamin, hormoner som reglerar humör och libido. B5 och B6 finns i jäst, kalvlever, solrosfrön, svamp, sojabönor, havregryn, bovete, linser och mer.
B9 är känt som folsyra. Detta vitamin, som visas i en studie från 2014, spelar en grundläggande roll i kväveoxidmetabolismen.
Penis funktionella tillstånd (slapp eller erektion) regleras av glatt muskeltonus. Kväveoxid är medlet som ansvarar för att slappna av släta muskler och blodkärl, så att blod kan cirkulera fritt i musklerna. Dessutom minskar det oxidativ stress som skapas av fria radikaler, vilket förbättrar erektil dysfunktion. Du kan få detta vitamin genom kosttillskott och vissa livsmedel som spenat, linser, sallad, avokado och broccoli.
B12 är viktigt för att nervsystemet ska fungera i sexuell upphetsning. Dessutom orsakar en B12 -brist anemi och större trötthet, medan ett B12 -tillskott stimulerar uthållighet och återställer energi. B12 finns i skaldjur, fisk, lever, ägg, kött och mejeriprodukter.
C-vitamin
Detta vattenlösliga vitamin, även kallat askorbinsyra, är viktigt för att förbättra ämnesomsättningen i människokroppen.
Det stimulerar bland annat immunsystemet och absorptionen av järn från maten, vilket främjar produktionen av röda blodkroppar, vilket hjälper till att höja energi i kroppen och gör askorbinsyra till en bra sexuell stimulans.
Det är också en kraftfull antioxidant. Rökare konsumerar det mesta av askorbinsyran som konsumeras genom mat och behöver därför tillskott.
- Rekommenderad dos för vuxna män: 500 mg / dag.
- Det finns särskilt i stora mängder i kiwi (71 mg), citrusfrukter (citron, apelsiner, grapefrukt, mandariner, etc. ), peppar, jordgubbar, broccoli, melon.
Vitamin D
D -vitamin är avgörande för att bekämpa vinterdepression och hjälper till att förebygga många typer av cancer. Det hjälper också med libido problem. Enligt flera studier korrelerar testosteronnivåerna i kroppen med nivåerna av D -vitamin. Det är därför det kallas begärets vitamin. Det främjar också spermierörlighet. Därför är D -vitamin kungen bland vitaminer för manlig styrka.
D -vitamin syntetiseras av kroppen under sommarmånaderna, förutsatt att en person tillbringar tillräckligt med tid i solen. Om du inte har råd med det måste du ta speciella tillskott.
- Rekommenderad dos för vuxna män: 10 000 IE / 15 kg.
- Finns främst i fiskolja och äggula.
E -vitamin
Denna fettlösliga substans (löslig i olja) upptäcktes i vetegrodd 1922. Det är en väsentlig antioxidant som skyddar lipiderna i människokroppen, särskilt cellmembranet, från oxidation på grund av angrepp av fria radikaler. Det är viktigt för mänsklig reproduktiv funktion. E -vitamin upprätthåller också hälsan hos de kardiovaskulära organen, vilket är nödvändigt för penisresektionens kvalitet.
Det finns i form av olika isomerer (alfa-tokoferol, gamma-tokoferol och tokotrienoler). Tokotrienoler har de bästa antioxidant- och cancereffekterna.
- Rekommenderad manlig dos för vuxna: 15 mg / dag.
- I stora doser, finns i följande livsmedel: vetegroddar (21 mg / 1 matsked), mandel, solrosfrön, pinjenötter, paranötter, torkade tomater, sardiner, avokado.
K -vitamin
Vitamin K, som är ett koagulationsvitamin, kommer att kunna stimulera produktionen av testosteron på ett dosberoende sätt. I K2 -form skulle detta vara mest effektivt. Var försiktig om du tar antikoagulantia, du ska inte ta K -vitamin.
- Rekommenderad manlig dos för vuxna: 120 mcg / dag.
- Det finns i växter och fermenterade livsmedel. Kosttillskott finns i form av menakinon eller MK7, den mest potenta biotillgängliga formen.
Kalcium
Kalcium, tillsammans med folat, vitamin E och C, kan vara terapeutiskt för erektil dysfunktion (ED), enligt en studie från december 2010. Forskare har funnit att alla dessa näringsämnen har en positiv effekt på flera kärlfaktorer och därför förbättrar erektil dysfunktion. Forskning tyder också på att denna kombination av vitaminer och mineraler kan hjälpa konventionella läkemedel som används för ED att fungera mer effektivt.
Zink
Det är ett annat mineral som har förskrivits för ett stort antal hälsoproblem, inklusive ökad spermieproduktion och ökad fertilitet hos män. Läkare erbjuder också zinkrika livsmedel som nötkött, ostron, mörk choklad, kyckling, bönor etc. För personer med förstorad prostata och andra sexuella dysfunktioner.
Bor
Bor är ett av de mest använda mineralerna i läkemedel och kosttillskott. Förutom att förbättra ben- och muskelhälsan bidrar du också till högre testosteronnivåer och bättre mental hälsa.
Magnesium
Det är också känt som mirakelmineralen för kroppen eftersom det är involverat i över 300 processer i kroppen, från könshormoner till signalsubstanser.
Selen
För män är selen viktigt för styrkan, eftersom det hjälper till vid produktion av spermier och stöder rörligheten. Cirka 50% av selenet i människokroppen finns i testiklarna och sädesledarna. Läkare säger att varje gång utlösning sker, går selen förlorad. Därför måste du äta mat som är rik på selen och ta kosttillskott.
Dagspris
| Ämne | Daglig dosering | Maximal dos | Bästa matkällorna |
| Vitamin A | 3000 IE | 3000-10 000 IE | Orange, gula, röda och gröna frukter och grönsaker |
| Vitamin D | 9-50 år gammal: 200 IE 51-70 år: 400 IE > 70 år: 600 IE osteopeni eller osteoporos: 1000 IE |
1000 IE | Förstärkt mjölk, fet fisk |
| E -vitamin | 22 IE | 200 IE | Vetegroddar, vegetabiliska oljor, nötter |
| K -vitamin | 120 mcg | Gröna bladgrönsaker | |
| C-vitamin | 90 mg Rökare: + 35 mg |
500-2000 mg | Frukt och grönsaker, särskilt paprika och citrusfrukter |
| Tiamin (Bett) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Fullkorn, brunt ris, berikade livsmedel, baljväxter, fläsk, ostron |
| Riboflavin (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, ostron |
| Niacin (nikotinsyra) | 16 mg | 500-1000 mg | Fjäderfä, rött kött, fisk, baljväxter, jordnötssmör, nötter |
| Vitamin B6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Kött, fisk, fjäderfä, ägg, potatis, berikat spannmål, jordnötter, soja |
| Folat | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Gröna bladgrönsaker, baljväxter, apelsiner, broccoli, blomkål |
| Vitamin B12(kobalamin) | 2, 4 mcg | 1000 mcg per vecka eller per månad om det är bristfälligt | Fisk, skaldjur, kött, sojamjölk och förstärkt ris, jästa sojaprodukter |
| Kalcium | 1000 - 1200 mg | 1000-1, 500 mg | Mejeriprodukter, sojamjölk och förstärkt ris, fiskben |
| Magnesium | 400 mg | 350 mg | Fullkorn, nötter, gröna grönsaker, baljväxter |
| Järn | 8 mg | Används endast för att behandla anemi orsakad av järnbrist | Kött, baljväxter, tofu, gröna bladgrönsaker, frukostflingor |
| Zink | 11 mg | 40 mg | Ostron, kött, fjäderfä, fisk |
| Selen | 55 mcg | 100-400 mcg | Fullkorn som odlas i selenrika jordarfjäderfä, kött, mejeriprodukter |