Vilka övningar ökar bäst styrkan?

En man står inför många uppgifter under hela sitt liv. Förutom de klassiska - att uppfostra en son, bygga ett hus och plantera ett träd - finns det en annan viktig uppgift. De skriver henne inte på listor, de pratar inte om henne i skolan. Men varje man förstår: denna uppgift är en av de viktigaste i hans liv. Sexigt så klart! Håll styrkan frisk och stark.

Hur man förhindrar negativa effekter på manlig sexuell funktion är känt. Led en hälsosam livsstil, undvik stressiga situationer, ha sex regelbundet. En av huvudnycklarna till framgång för att behålla styrkan är konstant rörelse. Inte kaotisk springande i rummet, utan regelbunden fysisk aktivitet. Dessutom både på kroppen som helhet och separat på pubococcygeus-muskeln, som är ansvarig för styrkan.

Vilka är dessa individuella övningar? Vi berättar i artikeln.

Hur viktig är fysisk aktivitet för mäns hälsa?

En aktiv livsstil är viktig inte bara för styrkan. När vi rör oss mycket är blodet mättat med syre, vilket förhindrar stagnation. Muskler fungerar också för oss när vi spänner dem. Starka muskler hos en man är alltid en vacker syn och en indikator på en frisk kropp.

När vi rör oss lite ökar vikten och styrkan minskar. Begränsad rörelse kan leda till inflammation i bäckenorganen. Detta uppstår på grund av stagnation av venöst blod i ljumskområdet. Och ju mindre blod som rinner dit, desto svagare blir erektionen.

Det är inte alls nödvändigt att gå till gymmet varje dag, "döda dig själv" och lyfta järn. Detta kan bara göras om du gillar processen. Endast för potens - nej. Men att tillgripa regelbunden träning kommer att vara fördelaktigt för kroppen.

Om vi pratar om gymmet som en av typerna av aktivitet för en man, har det flera betydande fördelar. Bland dem:

• Optimal belastning.Vanligtvis tränas hela kroppen i gymmet. Belastningen fördelas jämnt - på rygg, bröst, armar, ben. Beroende på träningen. Genom att komma till gymmet kommer du inte bara att öka dina testosteronnivåer och följaktligen din sexuella lust, utan också förbättra din kroppshälsa.
• Vila huvudet.Under övningar fokuserar vi på teknik, antal inflygningar och vilotid. Vi har inte tid att tänka på problem på jobbet eller hemma. Huvudet är urladdat! Är inte detta en underbar bonus i våra turbulenta och nervösa tider?
• Förbättrad blodcirkulation.Varje träningspass ökar blodflödet. Detta påverkar indirekt varaktigheten av samlag och erektion.
• Stärker bäckenbottenmusklerna.På ett eller annat sätt blir inte bara de muskler som vi tränar, utan även intilliggande, spända. När du till exempel kör marklyft känner du också spänningar i ljumsken. Förstärkta bäckenbottenmuskler behövs för starkare orgasmer och tätare och längre älskling.

Vi kommer att berätta i ett stycke vilka övningar som specifikt kommer att bidra till att stärka självförtroendet i sängen och därmed styrkan. Men först om kontraindikationer.

Kontraindikationer

Viktig! Du måste känna din kropp och lyssna på den. Men du bör också lyssna på några av läkarnas vittnesmål.

Intim gymnastik kan vara kontraindicerat för män i följande fall:

1. onkologi;
2. hjärtarytmier;
3. akut prostatit;
4. hjärtsvikt och andra.

På ett bra sätt bör din läkare ge rekommendationer om gymnastik - ska du göra det eller inte, vilka övningar du ska utföra för impotens.

De mest effektiva övningarna för att öka styrkan

Nu ska vi titta på övningar som påverkar intimområdet lokalt. Det vill säga, de ökar blodtillförseln specifikt i ljumskområdet, förbättrar penisfunktionen och förlänger varaktigheten av samlag.

Träning som påverkar blodflödet

1. Cardio laddar.Det är detta som stimulerar blodcirkulationen. Efter löpning, simning eller tennis kommer din kropp att tacka dig. Hjärtat och det som finns under bältet kommer att belönas med gott arbete i framtiden.

2. Du vet"Victory Eight Jedi"? Nej? Nu ska vi visa dig. I Jediyoga kallas det segrande. Faktum är att det är den vanliga åttasiffran, som beskrivs av höfterna. Efter att du tröttnat på de monotona rörelserna i en oändlig cirkel kan du starta din egen - vrid höfterna åt olika håll. Var du vill! Effekten blir densamma: blodet sprids genom bäckenorganen. Med den här övningen kommer du att förbättra inte bara din styrka, utan också dina rörelseförmåga i sängen.
3. Lutar.Ännu en nyttig övning sedan dagis. Placera fötterna något bredare än avståndet mellan axlarna. Sedan böjer du bålen och försöker nå golvet med händerna. Stretching spelar en viktig roll i denna övning. Därför ska du inte vara nitisk direkt. Till en början räcker det med 10-20 lutningar, 3-4 tillvägagångssätt. Efter en bekväm tid, ungefär en vecka, bör du lägga till antalet böjningar för att träna dina muskler mer effektivt. Lägg till antalet lutningar tills det når 50. Övningen engagerar ryggmusklerna, vilket ökar ryggmärgens permeabilitet. Och detta förbättrar i sin tur erektion och utlösning.

Testosteronproducerande belastningar

1. Knäböj.I allmänhet är tunga övningar, som vanligtvis utförs i gymmet med en hel uppsättning hantlar, skivstänger eller annan utrustning, extremt användbara för att höja testosteronnivåerna. Till exempel knäböj. Låt oss ta en förenklad version - knäböj hemma. Så här gör du: placera fötterna axelbrett isär, till och med lite bredare. Vänd dina strumpor lite ifrån dig. Utan att lyfta fötterna från golvet, börja sitta ner så lågt som möjligt. När du utför denna övning ska dina skinkor vara spända. Längst ner, innan du stiger, pausa i ett par sekunder. Och sedan stiga långsamt. Upprepa övningen 20 gånger till. Håll skinkorna sammandragna hela tiden du gör knäböj. På så sätt kommer du bättre att träna musklerna som påverkar styrkan. När du vant dig vid övningen bör du öka tiden allra längst ner – från några till 10-15 sekunder.

2. Morgonvagga.En frisk man har en erigerad penis på morgonen. Om den ligger ner tyder detta på allvarliga överträdelser. Så din penis är upprätt. Du måste börja "pumpa" den, det vill säga lyfta den utan händer - med ansträngningen av själva penisen. Gör 5-10 ryck i början av träningen. Sedan - öka gradvis belastningen. När du behärskar 40-50 lyft kan du lätt belasta penis, skapa extra vikt. Ta till exempel på dig badbyxorna. När dina badbyxor verkar för lätta kan du gå vidare till en handduk. Denna övning laddar inte bara din penis med testosteron, utan också dig med styrka och kraft för hela dagen.
3. Groda.Startposition – betoning på raka eller lätt böjda armar. Det ser ut som armhävningar. Benen rätas ut, vi placerar dem på tårna. Dra omväxlande knäna mot bröstet - först det ena, sedan det andra. Utför 3 sådana tillvägagångssätt 10 gånger. En övning som utförs med båda benen anses vara en hel cirkel. Den används som uppvärmning under kampsportsklasser - den får blodet att pumpa bra och får musklerna att arbeta. Du kan gradvis påskynda träningen.

Övningar för normal prostatafunktion

1. Prostata och "älska muskler" träning.En utmärkt träning för hemmabruk. Under andra förhållanden är det osannolikt att du kommer att kunna slutföra det - antingen slappnar du inte av så mycket som du borde eller så avslutar du det inte. Så du måste sätta fingrarna på området mellan anus och början av tillväxten av testiklarna. Spänn sedan detta område. Håll i 2-3 sekunder utan att minska kompressionskraften. Slappna sedan av. Upprepa 10 gånger. För avancerade träningsanvändare, håll området under spänning i 10 sekunder. Resten är som planerat.
2. Fjäril.Tibetanska munkar är kloka människor. De antog en övning, som senare blev en övning för att öka styrkan. Du måste sitta i "lotusposition". Korsa dock inte benen utan koppla ihop fötterna med varandra. Hjälp till med händerna, försök att flytta ihop fötterna så nära ljumsken som möjligt. Håll samtidigt ryggen rak och se rak ut. Vi försöker trycka armbågarna på knäna så att de nuddar golvet. Det är okej om det inte fungerar första gången. Trycket på knäna bör hållas i flera sekunder, långsamt sträcka musklerna på insidan av låren. Efter några sekunder, släpp trycket, vila och upprepa sedan.
3. Rotisserie.Träning – för ljumskmusklerna. Det får blodet att flöda i det området och tillför energi till dina byxor. Allt du behöver göra är att ligga på rygg. Lyft benen ett i taget och gör cirkulära rörelser. Benet är rakt. Gör cirkulära svängar med maximal amplitud, men ta dig tid. Gör 3 set på varje ben.

Gymnastik för att öka manlig potens

1. Går på baken.En populär övning för både tjejer och män. Och detta är inte förgäves. På så sätt tränas de muskler vi behöver – i ljumskområdet. Allt du behöver göra är att sitta på rumpan och sträcka ut benen framför dig. Sprid inte ut benen. Uppgift: gå ett par meter framåt och bakåt, som om du går med skinkorna - ordna om dem som ben. Försök att ta ett längre steg med varje rörelse.

2. Brett steg.Det rekommenderas att göra denna övning på morgonen, efter en lätt uppvärmning. För i och för sig kräver det åtminstone lite flexibilitet och en varm kropp. Efter uppvärmningen måste du stå upprätt. Det är bättre att ta hantlar - 3, 5, 10 kg. Vikten beror på din träning. Sänk armarna med hantlar längs kroppen. Ta ett brett steg framåt, böj knäna i en vinkel på 90 grader. Armarna är fortfarande i fritt läge längs med kroppen, men dinglar inte. Vi pausade några sekunder och gick tillbaka till startpositionen. Upprepa 12 gånger på varje ben.
3. Liknar en björk.Allt du behöver är en säng som står mot väggen. Du måste ligga ner så att huvudet är en halv meter från väggen. Lyft sedan upp dina raka, slutna ben. Börja smidigt sänka dem mot ditt huvud. Försök att röra vid väggen med tårna. Håll i 10 sekunder. Om du upplever obehag, återgå smidigt till din normala position. Huvudsaken i denna övning är att hålla andan. Du behöver inte göra det snabbt, bara några repetitioner varje dag räcker.

Idag finns det tusentals metoder för att öka styrkan hemma. Det är inte nödvändigt att ta till kosttillskott eller ta mediciner, du behöver bara träna i flera månader och du kommer att se resultatet. Gymnastik är en långsammare väg än piller som verkar direkt. Men inte bara din penis, utan också hela din kropp kommer att tacka dig för sådan träning.