Lågt testosteron hos män är en konsekvens av:
- Minskad muskelvolym och styrka. Testosteron har en anabol effekt, det vill säga ansvarar för muskeltillväxt och styrka. Därför, med lågt testosteron, sker en minskning av muskelmassa och styrka.
- Minskad libido och erektil dysfunktion. Eftersom testosteron är ansvarigt för sexuell lust, tillsammans med dess nedgång, observeras en försvagning av sexuell lust.
- Ökad irritabilitet.
- Ökad avlagring av överflödigt fett. Brist på testosteron saktar ner din ämnesomsättning, vilket leder till fettlagring.
- Reduktion av hår. Hår på kroppen och ansiktet är en av de sexuella egenskaperna hos en man.
- Gynekomasti (brösttillväxt hos män). Det observeras med en stark och långvarig minskning av testosteron.
Vitaminer och mineraler nödvändiga för styrkan
Sexuell funktion och sexuell lust är direkt relaterade till nivån av det manliga könshormonet testosteron. Låga nivåer av testosteron i den manliga kroppen orsakar en minskning av styrka och sexuell prestation. Det är viktigt att förse kroppen med byggmaterial för bildandet av en testosteronmolekyl.
Mat bör innehålla alla de näringsämnen som är nödvändiga för kroppen, särskilt vitaminer och mineraler som är nödvändiga för styrkan, varav de viktigaste är zink, selen, vitamin E, B, C. Dieten bör innehålla livsmedel som ökar testosteronet och utesluter livsmedel som sänker testosteron.
Övervikt minskar inte bara testosteronnivåerna, utan ökar också nivån av östrogen - kvinnliga könshormoner, vars överskottsnivå leder inte bara till erektil dysfunktion, utan också till en försämring av mäns allmänna hälsa. Östrogener i den manliga kroppen undertrycker ytterligare testosteronproduktionen. Dessutom leder övervikt till hjärt-kärlsjukdomar och diabetes, som också är allvarliga faktorer för att minska styrkan och hota hälsan.
Zink
Zink är ett byggmaterial för testosteron, det vill säga utan zink bildas inte testosteronmolekylen. Därför, om det inte finns zink, finns det inget testosteron; om det inte finns något testosteron finns det ingen styrka. Zink ökar spermiernas rörlighet och har en förebyggande effekt mot prostatit. Zink är också nödvändigt för normal utveckling, tillväxt och immunitet.
- Produkter som innehåller zink: fisk (abborre, öring, sill, saury, lax), vetekli, ostron, räkor, vitlök, nötter, äggula, bläckfisk, ansjovis.
- Daglig dos zink för män: 15 mg.
Selen
Selen är också ett mycket viktigt mineral för män. Selen påverkar reproduktionsfunktionen och kommer att vara mycket användbart för män som lider av infertilitet, eftersom selen förbättrar spermiekvaliteten. Selen är involverat i biosyntesen av testosteron och stöder funktionen hos könsorganen.
- Produkter som innehåller selen: vitlök, ägg, skaldjur (fisk, bläckfisk, räkor), brunt bröd, majs, tomater.
- Daglig dos selen för män: 55-70 mcg.
Vitamin C
Förutom huvudfunktionerna för att upprätthålla immunitet, ökar det elasticiteten i blodkärlen, förbättrar blodcirkulationen, inklusive till könsorganen. Ökar testosteronsyntesen. Det är ett profylaktiskt medel mot prostatit.
Produkter som innehåller C-vitamin: kål (färsk och inlagd), citrusfrukter (citron, apelsin, mandarin, grapefrukt), salladslök, persilja, morötter.
Daglig dos C-vitamin för män: 100 mg.
Vitamin E
En naturlig antioxidant som främjar cellförnyelse och ökar deras motståndskraft mot förstörelse. Normaliserar kapillärpermeabiliteten, vilket leder till förbättrad blodcirkulation, inklusive till könsorganen.
- Produkter som innehåller vitamin E: vegetabiliska oljor (oliv, solros, majs), äggula, selleri, salladslök.
- Daglig dos av vitamin E för män: 30 mg.
B-vitaminer
Ökar syntesen av det huvudsakliga manliga könshormonet - testosteron. Skyddar levern, återställer den mänskliga energistrukturen. De deltar i 15 000 biokemiska processer som sker i människokroppen.
- Produkter som innehåller grupp av B-vitaminer: mejeriprodukter (mjölk, keso, ost), nötter, morötter, fisk.
- Den dagliga dosen av B-vitaminer för män: vitamin B6 är 2 mg, vitamin B12 är 2 mcg.
Du bör inte förlita dig enbart på vitamin-mineralkomplex av farmaceutiskt ursprung, eftersom vissa vitaminer som erhålls syntetiskt inte fungerar korrekt i kroppen (till exempel vitamin C eller askorbinsyra). Vitaminer och mineraler som erhålls från naturliga livsmedel är effektivare än sina syntetiska motsvarigheter.
Övningar för att öka styrkan
En stillasittande livsstil bidrar till en minskning av styrkan. Det har noterats att företrädare för stillasittande yrken har en mer uttalad tendens att minska potensen än företrädare för yrken vars yrke är förknippat med fysisk aktivitet.
Fysisk träning och styrketräning hjälper till att öka testosteronet. Det gäller ett måttligt träningsupplägg (3-4 st per vecka). Omvänt kan överdriven fysisk aktivitet och daglig ansträngande träning orsaka lågt testosteron.
Särskilda övningar för att öka styrkan syftar till att öka blodcirkulationen i bäckenorganen och träna potensmuskeln - pubococcygeus-musklerna. Genom att göra övningarna tränas pubococcygeus-muskeln, som är ansvarig för att höja penis under en erektion. Ju bättre pubococcygeus-muskeln tränas, desto starkare och längre erektion. Detta beror på att blodflödet till underlivet ökar och penis blir mer full av blod.
Övning 1. "Bäckenrotation"
I.P. Fötterna axelbrett isär, händerna i midjan. Vi börjar rotera bäckenet medurs eller moturs. Gör minst 10 varv i varje riktning.
Övning 2. "Paradsteg"
I.P. Fötterna axelbrett isär, händerna i midjan. Vi börjar gå, höjer våra knän högt, som om vi trycker dem mot magen.
Övning 3. "Håll i stenen"
I.P. Knäna lätt böjda, händerna i midjan. Böj nu knäna mer och spänn och slappna av i sätesmusklerna flera gånger så mycket som möjligt. Återgå till startpositionen.
Övning 4. "Bridge"
I.P. Liggande på rygg, armarna längs med kroppen, böjda knän och fötter vilande på golvet. Höj ditt bäcken enligt bilden.
Övning 5. "Att cykla"
I.P. Liggande på rygg, armarna längs med kroppen, böjda knän och fötter vilande på golvet. Vi börjar rotera benen och imiterar att cykla.
Övning 6. "Muskler av styrka"
Huvudövningen som direkt påverkar pubococcygeus-muskeln.
I.P. Samma som i de två föregående övningarna. Vi börjar anstränga pubococcygeus-muskeln. Vi fokuserar på styrkan i spänningen, och inte på antalet repetitioner.
Övning 7. ”Dammsugare”
I.P. Sitter på en stol, bröstet framskjutet, axlarna smält. Vi börjar suga i området mellan testiklarna och anus och inbillar oss mentalt att vi suger i oss bovetegröt utspridda på en stol. Samtidigt ska musklerna i skinkorna inte spännas.
Övningar måste utföras 2 gånger om dagen, morgon och kväll. Vi utför varje övning minst 10 gånger och ökar gradvis belastningen.
Få minst 8 timmars sömn om dagen. Sömnen ska ske under optimala förhållanden i fullständig tystnad och mörker.
När kroppen utsätts för eventuella upplevelser eller stress hämmas den sexuella funktionen. Detta beror på den gamla mekanismen för befruktning, vars essens är att säkerställa att avkomma föds under de mest gynnsamma förhållandena.